{"id":368,"date":"2021-02-18T13:30:42","date_gmt":"2021-02-18T12:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fibromialgiabenavente.es\/?p=368"},"modified":"2021-04-12T13:45:38","modified_gmt":"2021-04-12T11:45:38","slug":"inactividad-nuestra-gran-enemiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fibromialgiabenavente.es\/?p=368","title":{"rendered":"Inactividad, nuestra gran enemiga"},"content":{"rendered":"\n<p>Los beneficios del ejercicio f\u00edsico son indudables, ayudan a una gran cantidad de patolog\u00edas incluida la Fibromialgia. Realizar ejercicio a diario es vital y necesario para un correcto funcionamiento del cuerpo y una mejora en los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p>El dolor y la rigidez caracter\u00edsticos de esta enfermedad impiden que nos movamos con libertad generando un estado de letargo o inactividad. Las personas con Fibromialgia <strong>tienden al sedentarismo dado el grado de dolor<\/strong> que padecen. Al experimentar dolor, evitan el ejercicio por miedo a que \u00e9ste aumente y al evitar el movimiento, se acent\u00faa la rigidez muscular, lo que genera m\u00e1s dolor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/circulo-vicioso.png?w=760&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-371\" data-recalc-dims=\"1\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Este c\u00edrculo vicioso ha de romperse y el primer paso es tener <strong>VOLUNTAD<\/strong>. Debemos ser conscientes de que esta falta de actividad es perjudicial&nbsp; y acrecienta los s\u00edntomas, hay que entender su funcionamiento y solo as\u00ed podremos hacerle frente.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que entendamos c\u00f3mo funcionan los s\u00edntomas, debemos poner en marcha una <strong>rutina de ejercicios<\/strong>. Los efectos positivos del entrenamiento aparecen siempre que la intensidad del ejercicio sea ajustada a nuestra condici\u00f3n. Somos nuestras principales aliadas, debemos escuchar a nuestro cuerpo y aprender lo que nos pide.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nunca debemos sobrepasar nuestras capacidades ya que podr\u00edamos generar un empeoramiento de los s\u00edntomas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, no solo es importante ajustar la intensidad del ejercicio, tambi\u00e9n lo es <strong>practicar todos los d\u00edas de manera constante<\/strong>. Solo as\u00ed, obtendremos los beneficios que buscamos. Una rutina mantenida en el tiempo genera grandes beneficios en aspectos de la vida diaria como una menor percepci\u00f3n del dolor o la fatiga a la hora de realizar nuestras actividades cotidianas.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 ejercicios puedo realizar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hay muchos tipos de actividad pero los m\u00e1s recomendados son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Aumentar la capacidad aer\u00f3bica<\/span>. Esto implica mejorar la condici\u00f3n cardiovascular y tenemos muchos ejercicios para realizarlo: Caminar, pasear en bicicleta, nadar, bicicleta est\u00e1tica, etc.<\/li><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Mejorar la flexibilidad<\/span>. Trabajar la elongaci\u00f3n de las articulaciones, tendones y ligamentos ser\u00e1 fundamental para una mejora en el dolor. Podemos realizar ejercicios de estiramientos, pilates, yoga o taich\u00ed, entre otros.<\/li><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Aumentar la fuerza muscular<\/span>. Siempre deben ir supervisados por un profesional para corregir posturas o pesos inadecuados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"543\" data-attachment-id=\"372\" data-permalink=\"https:\/\/fibromialgiabenavente.es\/?attachment_id=372\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/meditate-2307814_1920.jpg?fit=1920%2C1371&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1920,1371\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;NIKON D800&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;50&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;2000&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.00625&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"meditate-2307814_1920\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/meditate-2307814_1920.jpg?fit=300%2C214&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/meditate-2307814_1920.jpg?fit=760%2C543&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/meditate-2307814_1920.jpg?resize=760%2C543&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-372\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/meditate-2307814_1920.jpg?resize=1024%2C731&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/meditate-2307814_1920.jpg?resize=300%2C214&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/meditate-2307814_1920.jpg?resize=768%2C548&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/meditate-2307814_1920.jpg?resize=1536%2C1097&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/fibromialgiabenavente.es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/meditate-2307814_1920.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfIntensidad? \u00bfDuraci\u00f3n? \u00bfFrecuencia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Empezaremos con una actividad de <strong>intensidad de leve a moderada<\/strong>, observando c\u00f3mo responde nuestro cuerpo, aprendiendo de lo que nos dice. Con el paso de las semanas (o meses) podremos aumentar la intensidad seg\u00fan nos adaptemos a las nuevas exigencias. Es la mejor manera de evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Su<strong> duraci\u00f3n<\/strong> ser\u00e1 variable e iremos aumentando gradualmente. Podemos estar 30 minutos caminando o por ejemplo, fraccionar en actividades m\u00e1s cortas y hacer dos sesiones de 15 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a la <strong>frecuencia<\/strong>, es adecuado comenzar realizando la actividad entre 2 y 4 veces por semana. Lo ideal es practicar todos los d\u00edas pero se subir\u00e1 la frecuencia con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo comenzar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lo principal es establecer los d\u00edas y la hora para programar la actividad. Adem\u00e1s, debemos partir de un objetivo concreto, por ejemplo, conseguir caminar 30 minutos seguidos. Podemos partir de 10 minutos e ir incrementando 5 m\u00e1s cada semana. Hay que ser rigurosa en su cumplimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Poco a poco, iremos descubriendo con que ejercicios nos sentimos m\u00e1s c\u00f3modas y en cuales podemos aumentar la intensidad, frecuenta y duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Recuerda! Cualquier incremento de actividad en una vida sedentaria, por m\u00ednimo que sea, ser\u00e1 beneficioso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Nora Vecino L\u00f3pez, Psic\u00f3loga.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los beneficios del ejercicio f\u00edsico son indudables, ayudan a una gran cantidad de patolog\u00edas incluida la Fibromialgia. 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